Top bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não: Mỗi ngày 30 phút giảm ngay đau đầu chóng mặt
Thiểu năng tuần hoàn não là một bệnh lý liên quan đến não bộ, có khả năng gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khỏe, thậm chí đe dọa tính mạng. Do đó, bên cạnh việc sử dụng thuốc điều trị đặc hiệu, người bệnh cũng nên chú ý thực hiện các bài tập hỗ trợ cải thiện tình trạng này.
Thiểu năng tuần hoàn não là gì?
Trước khi tìm hiểu các bài tập hỗ trợ người mắc chứng thiểu năng tuần hoàn não, bạn cần hiểu rõ về căn bệnh này. Thiểu năng tuần hoàn não xảy ra khi lượng máu và oxy cung cấp đến não không đủ, dẫn đến tình trạng thiếu hụt dưỡng chất và oxy. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng của não bộ và hệ thần kinh trung ương.
Chứng thiểu năng tuần hoàn não có thể do nhiều yếu tố khác nhau tác động, bao gồm:
- Các bệnh tim mạch, như xơ vữa động mạch, làm hẹp các mao mạch và giảm lưu lượng máu đến não, được xem là nguyên nhân chính gây thiếu máu não tạm thời.
- Mạch máu bị biến dạng, dị dạng hoặc bị viêm tắc động mạch.
- Các chấn thương, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm cột sống, thoái hóa đốt sống cổ, gây chèn ép lên các mạch máu, làm giảm lưu lượng máu lên não.
- Chèn ép não bộ do bệnh u não, u dây thần kinh số 8, hoặc một số bệnh lý thần kinh khác.
- Rối loạn huyết áp, ảnh hưởng đến lưu thông máu lên não.
- Theo các nghiên cứu, tình trạng thiểu năng tuần hoàn não ngày càng trẻ hóa có thể do một số nguyên nhân sau:
- Người làm việc trí óc căng thẳng, học tập và làm việc với cường độ cao, thường xuyên bị stress, lo âu, mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc trong thời gian dài.
- Người thường xuyên đối mặt với stress, lo âu, căng thẳng.
- Người ít vận động, dành quá nhiều thời gian ngồi hoặc nằm, khiến tuần hoàn máu kém.
- Chế độ dinh dưỡng không hợp lý, ăn nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ động vật, đường, và thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.
Thiểu năng tuần hoàn não gây nhiều hệ lụy đến sức khỏe
Top bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não
Vận động là một phương pháp quan trọng giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm triệu chứng của bệnh thiểu năng tuần hoàn não. Các bài tập này giúp kích thích hoạt động của các nhóm cơ, làm giãn nở mao mạch và tăng cường lưu lượng máu lên não. Dưới đây là 3 bài tập bạn có thể thực hiện tại nhà:
1. Bài tập thiền
Ngồi thiền là bài tập đơn giản giúp cải thiện tuần hoàn não và tối ưu hóa lưu lượng máu. Ngồi thiền còn giúp nâng cao khả năng tập trung, ghi nhớ và thư giãn tinh thần.
Bạn hãy ngồi khoanh chân, chọn nơi yên tĩnh, thoáng mát để dễ dàng tập trung. Hai tay bạn đặt thoải mái trên đầu gối, giữ lưng thẳng, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Duy trì sự tập trung trong 3-5 phút và từ từ kéo dài thời gian khi đã quen.
Bài tập thiền cho tinh thần thư giãn, tăng cường sức khỏe
2. Bài tập gác chân lên tường
Bài tập này rất dễ thực hiện tại nhà, không cần dụng cụ và giúp cải thiện lưu thông máu lên não hiệu quả. Bạn nằm ngửa, đối diện với tường, đưa hai chân lên tường sao cho thân người và chân tạo thành góc vuông. Hãy giữ cho lưng thẳng và chân duỗi thẳng, duy trì tư thế trong khoảng 1-2 phút. Thực hiện đều đặn để thấy sự cải thiện trong tuần hoàn máu.
Gác chân lên tường đẩy nhanh tuần hoàn máu
3. Bài tập con lạc đà
Nếu bạn yêu thích yoga, bài tập con lạc đà là lựa chọn tuyệt vời để cải thiện lưu thông máu. Hãy ngồi lên gót chân, từ từ nâng người thẳng đứng và quỳ trên đầu gối. Sau đó, đưa hai tay ra sau và nắm lấy gót chân, gập người xuống để tạo độ cong.
Bạn duy trì tư thế này trong 10-15 giây trước khi trở lại vị trí ban đầu, lặp lại 15-20 lần mỗi buổi tập.
Tư thế con lạc đà thúc đẩy lưu thông máu
Lưu ý khi thực hiện bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não
Khi tập thể dục, người mắc thiểu năng tuần hoàn não nên chú ý:
- Không nên tập luyện quá sức, bạn chỉ nên lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người.
- Thời gian tập luyện lý tưởng là từ 15-20 phút mỗi ngày.
- Uống đủ từ 2 - 3 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn được cung cấp đủ nước.
- Duy trì chế độ ăn uống cân đối với đầy đủ các nhóm chất thiết yếu, ưu tiên rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu sắt.
- Hạn chế thức ăn chiên, rán nhiều chất béo và thực phẩm chế biến sẵn.
- Tránh bia, rượu và các chất kích thích có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh.
- Ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm và không thức khuya quá 23h.
Tạm kết
Trên đây là những bài tập dành cho người mắc thiểu năng tuần hoàn não. Bạn nên duy trì tập luyện mỗi ngày 30 phút kết hợp ăn uống lành mạnh để cải thiện các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu.
-
Dân văn phòng tuần hoàn não kém: Dấu hiệu, nguyên nhân và giải pháp cải thiện hiệu quả
Bạn đã bao giờ rơi vào tình trạng: Vừa ngồi vào bàn làm việc được 15 phút đã thấy đầu... -
THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ LỄ GIẢI PHÓNG MIỀN NAM (30/04) & QUỐC TẾ LAO ĐỘNG (01/05)
Ngày 30/04 là cột mốc lịch sử thiêng liêng, đánh dấu sự kiện đất nước hoàn toàn thống nhất, mở... -
Mất ngủ do thiểu năng tuần hoàn não: Nguyên nhân – Dấu hiệu – Cách cải thiện hiệu quả
Bạn nằm xuống giường sau một ngày dài nhưng mắt vẫn ráo hoảnh? Bạn trằn trọc hàng giờ, kèm theo... -
THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ LỄ GIỖ TỔ HÙNG VƯƠNG (10/3 ÂM LỊCH)
Nhân dịp Giỗ Tổ Hùng Vương (10/3 Âm lịch) – một trong những ngày lễ truyền thống quan trọng của... -
Người già bị thiểu năng tuần hoàn não: Dấu hiệu, nguyên nhân và cách cải thiện hiệu quả
Khi bước sang tuổi xế chiều, những cơn đau đầu, hoa mắt hay quên trước quên sau thường bị coi... -
Thiểu năng tuần hoàn não ở người trẻ: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách cải thiện hiệu quả
Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng thiểu năng tuần hoàn não (hay còn gọi là thiếu máu não) chỉ là... -
Thiểu năng tuần hoàn não: Nguyên nhân, dấu hiệu và giải pháp phục hồi toàn diện
Thiểu năng tuần hoàn não (hay còn gọi là thiếu máu não) không còn là căn bệnh của riêng người... -
Chúc Mừng Ngày Sức Khỏe Thế Giới 07/04 – Chung Tay Vì Một Cộng Đồng Khỏe Mạnh
Ngày sức khỏe thế giới (07/04) là một sự kiện quan trọng được tổ chức hằng năm nhằm nâng cao... -
Tai biến mạch máu não: Dấu hiệu nhận biết sớm và giải pháp bảo vệ não bộ toàn diện
Tai biến mạch máu não (đột quỵ) không còn là bệnh chỉ dành cho người già. Trong những năm gần... -
Thực trạng và giải pháp dự phòng đột quỵ tại Việt Nam hiện nay
Đột quỵ mạch máu não đang trở thành một trong những vấn đề y tế nghiêm trọng tại Việt Nam,...
Tin tức mới nhất
- Trang chủ
- Sản phẩm
- Về chúng tôi
- Câu chuyện khách hàng
- Góc bệnh lý
- Tin tức tổng hợp
- Liên hệ
- Đặt hàng
- Thông tin sản phẩm
- Thành phần sản phẩm
- Công dụng sản phẩm
- Tai biến mạch máu não
- Thiểu năng tuần hoàn não
- Chế độ ăn uống tập luyện
- Tin tức sự kiện
- Câu hỏi thường gặp
- Câu chuyện khách hàng
